Έχω έλλειψη βιταμίνης D; Τι ώρα να παίρνω τη βιταμίνη D3;
Δυο ερωτήσεις που μας κάνουν συχνά είναι αν πρέπει να κάνουν έλεγχο για την βιταμίνη D και αν τελικά καταλήξουν σε συμπλήρωμα πως να το πάρουν..
Αναζητήσαμε λοιπόν πληροφορίες και για τα δυο αυτά θέματα και σας τις παρουσιάζουμε.
Ένα απο τα γνωστότερα βιβλία για την βιταμίνη D είναι το The Vitamin D Cure του Dr Dowd’s
Στο βιβλίο αναφέρεται ένας εύκολος και κατανοητός τρόπος για να κάνετε μια αξιολόγηση κινδύνου για τη βιταμίνη D
Φυλή: σκούρο δέρμα (τόνος δέρματος απο 4 και πάνω) 3 πόντοι
Δείκτης Μάζας Σώματος >30 3 βαθμοί
Βρέφος που θηλάζει 3 βαθμοί
Έχετε κούραση ή κόπωση μυών, οστών ή αρθρώσεων 2 πόντους
Ηλικία άνω των 50 2 βαθμοί
Ζείτε μακριά από τον ισημερινό περισσότερο από 35 μοίρες 2 πόντους
Βάζετε αντηλιακό πριν τον ήλιο με δείκτη προστασίας πάνω απο SF8 2 πόντοι
Περνάτε σπάνια χρόνο σε εξωτερικούς χώρους απο 11 π.μ. έως 4 μ.μ. 2 πόντοι
Η έρευνα για τη βιταμίνη D δείχνει ότι οι ακόλουθοι παράγοντες πρέπει να προστεθούν στη λίστα του Dr. Dowd
Έγκυος , για βελτίωση διαθεσιμότητας ασβεστίου 2 βαθμούς
Ζείτε πολύ μακριά από τον ισημερινό > 70 μοίρες 1 βαθμός
Είναι χειμώνας 1 βαθμός
Έχετε κάνει πρόσφατες ηλιόλουστες διακοπές -1 βαθμός
Κάνετε συχνή χρήση σολάριουμ με ακτίνες UVB, όχι μόνο UVA -1 βαθμός
Ζείτε σε μεγάλο υψόμετρο -1 βαθμό
Ζείτε σε μέρος με συχνή συννεφιά ή αιθαλομίχλη 2 βαθμούς
Έστε πολύ παχύσαρκος με ΔΜΣ > 30 1 βαθμός
Ακολουθείτε Χορτοφαγική δίαιτα χωρίς ψάρια και χωρίς συμπληρώματα 1 βαθμός
Έχετε ιατρική πάθηση που εμποδίζει τη βιταμίνη D ραχίτιδα, σκλήρυνση κατά πλάκας, έντερο, HIV, νεφρούς, ήπαρ, θυρεοειδή.. 3 βαθμοί
Πέρνετε φάρμακα που καταστρέφουν τη βιταμίνη D* 2 βαθμοί
Καπνίζετε 1 βαθμός
Αποφεύγετε τον ήλιο φορόντας επιπλέον ρούχα 2 βαθμοί
Υπάρχει οικογενειακό ιστορικό για Καρκίνο, ΣΚΠ, Καρδιά, Λύκο, ΤΒ και άλλες παθήσεις που συνδέονται με χαμηλή D. 2 βαθμοί
Αθροίζοντας όλους τους παραπάνω βαθμούς βγάζουμε ενα αποτέλεσμα που μας δείχνει αν είμαστε υψηλού η χαμηλού ρίσκου για ανεπάρκεια βιταμίνης D
Εκτίμηση Κινδύνου
Χαμηλός κίνδυνος 0-2 βαθμοί
Υψηλού κινδύνου 3-5 βαθμοί
Πολύ υψηλό ρίσκο 6-8 βαθμοί
Ακραίο ρίσκο 9+ βαθμοί
*Φάρμακα που καταστρέφουν τη βιταμίνη D
-Καθρακτικά
-Στεροειδή (όπως πρεδνιζόνη).
-Φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη (όπως χολεστυραμίνη και κολεστιπόλη).
-Φάρμακα που αποτρέπουν τις επιληπτικές κρίσεις (όπως η φαινοβαρβιτάλη και η φαινυτοΐνη).
-Ριφαμπίνη (φάρμακο για τη φυματίωση).
-Ορλιστάτη (φάρμακο απώλειας βάρους).
Εαν λοιπόν υπάρχει υψηλός κίνδυνος θα πρέπει να κάνουμε τακτικά εξετάσεις και σε συνεννόηση με το γιατρό μας να πάρουμε ενα συμπλήρωμα βιταμίνης D. Στο άρθρο μας μπορείτε να βρείτε γενικές πληροφορίες για τη δοσολογία.
Πως και πότε πρέπει να πάρουμε το συμπλήρωμα;
Σύμφωνα με μελέτες δεν υπάρχει διαφορά στο αποτέλεσμα ανάμεσα σε αυτούς που θα πάρουν το συμπλήρωμα καθημερινά ή μια φορά την εβδομάδα ή κάθε 15 μέρες. Όμως υπάρχει μειωμένο αποτέλεσμα όταν λαμβάνεται μια φορά το μήνα.
Η ιδανική ώρα να πάρετε το συμπλήρωμα είναι μαζί με ενα μεγάλο γεύμα. Η ποσότητα του λίπους στο γεύμα δεν δείχνει να παίζει ρόλο, αλλά η απορρόφηση είναι καλύτερη οταν η διατροφή κατα τη διάρκεια της μέρας είναι πλούσια σε Ω3. Αποφύγετε να το πάρετε το βράδυ γιατί μπορεί να προκαλέσει αυπνία ή κακή ποιότητα ύπνου.
Άλλα ενδιαφέροντα άρθρα για την βιταμίνη D:
• Ποιά είναι τα συμπτώματα της έλλειψης βιταμίνης D;
• Τι είναι η βιταμίνη D και που βοηθάει;
• Βιταμίνη D, λοιμώξεις και χρόνια νοσήματα
• Η ιδανική δόση βιταμίνης D
• Ασβέστιο, βιταμίνη D, βιταμίνη Κ και μαγνήσιο