Low carb – keto friendly δίαιτα 14 ημερών… 2 εβδομάδες χωρίς υδατάνθρακες!
Θέλετε να δοκιμάσετε την κετο – χαμηλών υδατανθράκων δίαιτα αλλά δεν έχετε πολύ περιορισμένο χρόνο για μαγείρεμα; Βαριέστε τις περίπλοκες συνταγές, θέλετε γρήγορες και απλές λύσεις; Τα προϊόντα της LifeTree μπορούν να βοηθήσουν στη δημιουργία ενος ολοκληρωμένου διαιτολόγιου με ελάχιστο χρόνο στην κουζίνα!
Σχεδιάσαμε για σας μια διατροφή χαμηλών υδατανθράκων που μπορείτε εύκολα να ακολουθήσετε για 14 μέρες. Το μόνο που πρέπει να κάνετε είναι να προμηθευτείτε κάποια βασικά είδη της διατροφής και το κρέας/ψάρι των κυρίων γευμάτων που θα το ψήνετε κατα περίπτωση.
Σημείωση: Οι θερμίδες και τα μακροθρεπτικά είναι κατά προσέγγιση. Επιλέξτε τη γεύση που σας ταιριάζει απο κάθε κατηγορία προϊόντων!
Πίνακας περιεχομένων
Ημέρα 1:
Πρωινό | 1 scoop Keto Whey Isolate MCT Organic Matcha, 200ml γάλα αμυγδάλου, 2 Mini Rolls ή 1 φέτα multigrain bread , 1/4 αβοκάντο, 1 κουταλιά Keto Jam Peach
Μεσημεριανό | 150 γρ κρέας (μοσχάρι ή κοτόπουλο),30γρ Keto Crackers Black Sesame, 30 γρ φέτα, 1 κσ ελαιόλαδο
Απόγευμα | 1 σακουλάκι Keto Chips Oriental (30 g)
Βραδινό | 75 γρ Triple Zero Pasta, 10γρ Fat expert powder, 150 γρ κοτόπουλο, 50-60 ml Indian Curry Sauce
|Σύνολο | 1406 Θερμίδες (kcal) | 87 Λιπαρά (g) | 26 Υδατάνθρακες (g) | 114 Πρωτεΐνες (g)
Ημέρα 2:
Πρωινό |1 scoop Keto Whey Isolate MCT Organic Matcha, 200ml γάλα αμυγδάλου, 30 γρ Waffle Mix, 1 αυγό, 1 κουταλιά λάδι καρύδας
Μεσημεριανό |1 Tortilla Keto, 150 γρ σολομό, 1/4 αβοκάντο, 30 γρ μαρούλι
Απόγευμα | 1 Croissant (50 γρ), 1 κουταλιά βούτυρο, 1 κουταλιά Keto Jam Peach
Βραδινό |75 γρ Triple Zero Pasta, 150 γρ τόνος (σε νερό), 10 ml ελαιόλαδο, 1/2 λεμόνι
| Σύνολο | 1510 Θερμίδες (kcal) | 105 Λιπαρά (g) | 26 Υδατάνθρακες (g) | 94 Πρωτεΐνες (g)
—
Ημέρα 3:
| Πρωινό | 1 scoop Keto Whey Isolate MCT Organic Matcha, 200ml γάλα αμυγδάλου, 2 Mini Rolls, 1 κουταλιά αμυγδαλοβούτυρο
| Μεσημεριανό |150 γρ κρέας (μοσχάρι ή κοτόπουλο), 30γρ Keto Crackers Black Sesame, 30 γρ φέτα
Απόγευμα | 1 σακουλάκι Keto Chips Oriental (30 g)
| Βραδινό | 75 γρ Triple Zero Pasta, 150 γρ γαρίδες, 10 ml ελαιόλαδο, 1 σκελίδα σκόρδο
| Σύνολο | 1310 Θερμίδες (kcal) | 92 Λιπαρά (g) | 21 Υδατάνθρακες (g) | 80 Πρωτεΐνες (g)
—
Ημέρα 4:
| Πρωινό | 1 scoop Keto Whey Isolate MCT Organic Matcha, 200ml γάλα αμυγδάλου, 1 Croissant (50 γρ), 1 κουταλιά βούτυρο, 1 κουταλιά Keto Jam Peach
| Μεσημεριανό | 1 Tortilla Keto, 150 γρ κοτόπουλο, 1/4 πράσινη πιπεριά, 30 γρ φέτα, 1 κουταλιά βασιλικό, forpro Sauce
| Απόγευμα | 2 Mini Rolls, 1 κουταλιά αμυγδαλοβούτυρο
| Βραδινό | 75 γρ Triple Zero Pasta, 150 γρ μοσχαρίσιο κιμά, 50-60 ml Indian Curry Sauce
| Σύνολο | 1470 Θερμίδες (kcal) | 106 Λιπαρά (g) | 22 Υδατάνθρακες (g) | 74 Πρωτεΐνες (g)
—
Ημέρα 5:
| Πρωινό | 1 scoop Keto Whey Isolate MCT Organic Matcha, 200ml γάλα αμυγδάλου, 30 γρ Waffle Mix, 1 αυγό, 1 κουταλιά λάδι καρύδας
| Μεσημεριανό | 1 Tortilla Keto, 150 γρ σολομό, 1/2 αγγούρι, 30 γρ φέτα
| Απόγευμα | 1 Croissant (50 γρ), 1 κουταλιά Keto Jam Peach
| Βραδινό | 75 γρ Triple Zero Pasta, 150 γρ γαρίδες, 10 ml ελαιόλαδο, 1 κουταλιά μαϊντανό
| Σύνολο| 1520 Θερμίδες (kcal) | 108 Λιπαρά (g) | 26 Υδατάνθρακες (g) | 94 Πρωτεΐνες (g)
Ημέρα 6:
| Πρωινό | 1 scoop Keto Whey Isolate MCT Organic Matcha, 200ml γάλα αμυγδάλου, 2 Mini Rolls, 1/4 αβοκάντο, 1 κουταλιά Keto Jam Peach
| Μεσημεριανό | 150 γρ κρέας (μοσχάρι ή κοτόπουλο), 10-15 Keto Crackers Black Sesame, 30 γρ φέτα
| Απόγευμα | 1 σακουλάκι Keto Chips Oriental (30 g)
| Βραδινό | 75 γρ Triple Zero Pasta, 150 γρ κοτόπουλο, 50-60 ml Indian Curry Sauce, 10γρ Fat expert powder
| Σύνολο |1379 Θερμίδες (kcal) | 97 Λιπαρά (g) | 22 Υδατάνθρακες (g) | 81 Πρωτεΐνες (g)
—
Ημέρα 7:
| Πρωινό | 1 scoop Keto Whey Isolate MCT Organic Matcha, 200ml γάλα αμυγδάλου, 30 γρ Waffle Mix, 1 αυγό, 1 κουταλιά λάδι καρύδας
| Μεσημεριανό | 1 Tortilla Keto, 150 γρ σολομό, 1/4 αβοκάντο, 30 γρ μαρούλι
| Απόγευμα | 1 Croissant (50 γρ), 1 κουταλιά βούτυρο, 1 κουταλιά Keto Jam Peach
| Βραδινό | 75 γρ Triple Zero Pasta, 150 γρ τόνος (σε νερό), 10 ml ελαιόλαδο, 1/2 λεμόνι
| Σύνολο | 1510 Θερμίδες (kcal) | 105 Λιπαρά (g) | 26 Υδατάνθρακες (g) | 94 Πρωτεΐνες (g)
—
Ημέρα 8:
| Πρωινό | 1 scoop Keto Whey Isolate MCT Organic Matcha, 200ml γάλα αμυγδάλου, 2 Mini Rolls, 1 κουταλιά αμυγδαλοβούτυρο
| Μεσημεριανό| 150 γρ κρέας (μοσχάρι ή κοτόπουλο), 10-15 Keto Crackers Black Sesame, 30 γρ φέτα
| Απόγευμα | 1 σακουλάκι Keto Chips Oriental (30 g)
| Βραδινό | 75 γρ Triple Zero Pasta, 150 γρ γαρίδες, 10 ml ελαιόλαδο, 1 σκελίδα σκόρδο
| Σύνολο | 1310 Θερμίδες (kcal) | 92 Λιπαρά (g) | 21 Υδατάνθρακες (g) | 80 Πρωτεΐνες (g)
—
Ημέρα 9:
|Πρωινό | 1 scoop Keto Whey Isolate MCT Organic Matcha, 200ml γάλα αμυγδάλου, 1 Croissant (50 γρ), 1 κουταλιά βούτυρο, 1 κουταλιά Keto Jam Peach
| Μεσημεριανό | 1 Tortilla Keto, 150 γρ κοτόπουλο, 1/4 πράσινη πιπεριά, 30 γρ φέτα, 1 κουταλιά βασιλικό
| Απόγευμα | 2 Mini Rolls, 1 κουταλιά αμυγδαλοβούτυρο
| Βραδινό | 75 γρ Triple Zero Pasta, 150 γρ μοσχαρίσιο κιμά, 50-60 ml Indian Curry Sauce
| Σύνολο 1470 Θερμίδες (kcal) | 106 Λιπαρά (g) | 22 Υδατάνθρακες | 74 Πρωτεΐνες (g)
—
Ημέρα 10:
| Πρωινό | 1 scoop Keto Whey Isolate MCT Organic Matcha, 200ml γάλα αμυγδάλου, 30 γρ Waffle Mix, 1 αυγό, 1 κουταλιά λάδι καρύδας
| Μεσημεριανό | 1 Tortilla Keto, 150 γρ σολομό, 1/2 αγγούρι, 30 γρ φέτα
| Απόγευμα | 1 Croissant (50 γρ), 1 κουταλιά Keto Jam Peach
| Βραδινό | 75 γρ Triple Zero Pasta, 150 γρ γαρίδες, 10 ml ελαιόλαδο, 1 κουταλιά μαϊντανό
| Σύνολο | 1520 Θερμίδες (kcal) | 108 Λιπαρά (g) | 26 Υδατάνθρακες (g) | 94 Πρωτεΐνες (g)
Ημέρα 11:
| Πρωινό |Keto Meal Belgian Chocolate (40g σκόνη) με 200ml νερό ή φυτικό γάλα χωρίς ζάχαρη
|Σνακ | Keto Cookie Coconut Almond (1 τεμάχιο, 50g).
| Μεσημεριανό |Bio Black Bean Protein Pasta (50g μαγειρεμένα) με Near Zero Calorie Sauce 1000 Island (30ml) και 100g κοτόπουλο ψητό.
| Απόγευμα |30% Protein Crisp Bread (3 φέτες) με 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο.
| Βραδινό | Σαλάτα με 150g στήθος κοτόπουλου, λαχανικά (50g σπανάκι, 50g αγγούρι) και Near Zero Calorie Sauce 1000 Island (30ml)
|Σύνολο | 1300 Θερμίδες (kcal) | 60 Λιπαρά (g) | 45 Υδατάνθρακες (g) | 123 Πρωτεΐνες (g)
Ημέρα 12:
| Πρωινό| 1 scoop Diet Keto Shake Natural Chocolate, 200ml γάλα αμυγδάλου, 1 κουταλιά MCT Oil
|Μεσημεριανό |2 φέτες Keto Multigrain Bread, 80 γρ κοτόπουλο ψητό, 10ml ελαιόλαδο, 1 κουταλιά Sweet Thai Chili Sauce
|Απόγευμα| Sukrin Chocolate Mousse (1 μερίδα, 40g) με 100ml γάλα καρύδας
|Βραδινό | 75 γρ High Protein Pasta Fusilli, 100 γρ σολομός, 10ml ελαιόλαδο, 1 κουταλιά μαϊντανό
|Σύνολο | 1480 Θερμίδες (kcal) | 110 Λιπαρά (g) | 30 Υδατάνθρακες (g) | 85 Πρωτεΐνες (g)
Ημέρα 13:
Πρωινό | 1 scoop Diet Keto Shake Natural Chocolate, 200ml γάλα αμυγδάλου, 30 γρ Keto Jam Peach
Μεσημεριανό| 2 φέτες Keto Multigrain Bread, 100 γρ γαλοπούλα καπνιστή, 10ml MCT Oil, 1 αγγουράκι
Απόγευμα| Sukrin Chocolate Mousse (1 μερίδα, 40g) με 150ml φυτικό γάλα καρύδας
Βραδινό| 75 γρ High Protein Pasta Fusilli, 150 γρ κοτόπουλο, 10ml ελαιόλαδο, 1 κουταλιά Sweet Thai Chili Sauce
|Σύνολο | 1480 Θερμίδες (kcal) | 110 Λιπαρά (g) | 33 Υδατάνθρακες (g) | 83 Πρωτεΐνες (g)
Ημέρα 14:
Πρωινό|2 φέτες Keto Multigrain Bread, 20γρ βούτυρο, 1 κουταλιά Keto Jam Peach
>Μεσημεριανό| 75 γρ High Protein Pasta Fusilli, 100 γρ γαρίδες, 10ml MCT Oil, 1 κουταλιά Sweet Thai Chili Sauce
Απόγευμα|Sukrin Chocolate Mousse (1 μερίδα, 40g) με 100ml γάλα αμυγδάλου
Βραδινό|150 γρ σολομός, 50 γρ βραστό μπρόκολο, 10ml ελαιόλαδο
|Σύνολο | 1480 Θερμίδες (kcal) | 110 Λιπαρά (g) | 28 Υδατάνθρακες (g) | 76 Πρωτεΐνες (g)
Δείτε επίσης:
Τα 9 λάθη που μπορεί να κάνετε στην κετογονική δίαιτα
Κετογονική δίαιτα : τι είναι η κέτωση; Μύθοι και αλήθειες
Kετογονική δίαιτα και αλκοολ… συνδιάζονται;
Κετο δίαιτα 7 ημερών
Διαλειμματική δίαιτα
Οδηγός κετογονικής δίαιτας