Πώς να επιλέξω την καλύτερη βιταμίνη D;
Η βιταμίνη D είναι αναμφίβολα μια από τις βασικές βιταμίνες που θα χρειαστεί να πάρει κάποιος σε συμπλήρωμα τουλάχιστον μια φορά στη ζωή του. Ο σύγχρονος τρόπος ζωής και η λιγοστή έκθεση στον ήλιο προκαλεί έλλειψη της, ακόμα και στην Ελλάδα που είναι μια περιοχή με μεγάλη ηλιοφάνεια.
Έχει παρατηρηθεί αρκετές φορές η τιμή στις εργαστηριακές εξετάσεις να μην ανεβαίνει παρά την μακροχρόνια χρήση συμπληρωμάτων. Που οφείλεται αυτό; Ποια σημεία πρέπει να προσέξει κάποιος για να επιλέξει το καλύτερο συμπλήρωμα βιταμίνης D;
Θα πρέπει να δώσουμε μεγάλη σημασία στα συστατικά, τη μορφή, την περιεκτικότητα του κάθε συμπληρώματος αλλά φυσικά να επιλέξουμε προϊόν το οποίο έχει ελεγχθεί και από ανεξάρτητες πηγές. Τέλος δεν πρέπει να αμελούμε να συνδιάσουμε με βιταμίνη Κ και Μαγνήσιο.
Ας τα δούμε όλα αναλυτικά:
Πίνακας περιεχομένων
Μορφή D
Η βιταμίνη D διατίθεται σε δύο τύπους: D2 και D3. H D3 παράγεται από το δέρμα μας όταν είμαστε στον ήλιο και βρίσκεται σε ορισμένες ζωικές τροφές. H D2 προέρχεται από φυτά και συχνά προστίθεται σε τρόφιμα και συμπληρώματα.
Η βιταμίνη D2 παρασκευάζεται από μια ουσία που βρίσκεται στη μαγιά και είναι καλή για άτομα που προτιμούν φυτικά προϊόντα.
Η βιταμίνη D3 παράγεται από μια ουσία που βρίσκεται στο μαλλί προβάτου και μπορεί επίσης να βρεθεί στο ιχθυέλαιο.
Τόσο η D2 όσο και η D3 μπορούν να αυξήσουν την ποσότητα της βιταμίνης D στο αίμα σας. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι η βιταμίνη D3 είναι στην πραγματικότητα καλύτερη. Πολλές μελέτες το εξέτασαν αυτό και βρήκαν ότι η βιταμίνη D3 μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της βιταμίνης D στο αίμα σας και να τα διατηρήσει υψηλότερα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα σε σύγκριση με τη βιταμίνη D2. Έτσι, εάν έχετε την επιλογή, είναι πιθανώς καλή ιδέα να επιλέξετε τη βιταμίνη D3 για τα συμπληρώματά σας βιταμίνης D.
Μορφή συμπληρώματος
Η βιταμίνη D3 μπορεί να έρθει σε πολλές διαφορετικές μορφές, όπως δισκία, κάψουλες, υγρό, ακόμη και σε σπρέι.
Η βιταμίνη D3 είναι λιποδιαλυτή, που σημαίνει ότι διαλύεται στο λάδι. Επομένως, μια φόρμουλα με βάση το λάδι είναι η καλύτερη για μέγιστη απορρόφηση στο σώμα – και η μέγιστη απορρόφηση σημαίνει την υψηλότερη ποιοτική αποτελεσματικότητα όταν πρόκειται για συμπληρώματα.
Ωστόσο η επιλογή μεταξύ των δύο εξαρτάται τελικά από την προσωπική προτίμηση, την ευκολία και τις ατομικές ανάγκες.Ενώ το υγρό D3 μπορεί να προσφέρει οφέλη, όπως υψηλότερους ρυθμούς απορρόφησης και ευκολία στη χρήση, για ορισμένα άτομα η κάψουλα D3 παρέχει μια πιο απλή μέθοδο συμπλήρωσης.
Πιστοποίηση
Αναζητήστε δοκιμές και πιστοποιήσεις τρίτων: Επιλέξτε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D που έχει υποβληθεί σε δοκιμές τρίτων για ποιότητα, καθαρότητα και ισχύ. Τα προϊόντα της Aportha πχ φέρουν την πιστοποίηση NEM Control ®
Συστατικά
Δώστε προσοχή στα άλλα συστατικά που περιλαμβάνονται στο συμπλήρωμα. Ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να περιέχουν πληρωτικά, συντηρητικά ή αλλεργιογόνα που ίσως θέλετε να αποφύγετε. Επιλέξτε συμπληρώματα με ελάχιστα πρόσθετα ή αυτά που ευθυγραμμίζονται με τους διατροφικούς σας περιορισμούς.
Τα συμπληρώματα της Aportha είναι από τις ποιο ιδανικές λύσεις γιατί έχουν Καθαρή ετικέτα
Βάση ελέγχων από ανεξάρτητη πηγή, όλη η σειρά βιταμινών D δεν περιέχει αλλεργιογόνα, στεατικό μαγνήσιο, διοξείδιο του τιτανίου, καραγενάνη και πολυαιθυλενογλυκόλη (PEG), καθώς και γεύσεις, χρώματα και γλυκαντικά. Φυσικά, όλα τα συστατικά ελέγχονται για βαρέα μέταλλα και φυτοφάρμακα. Σύμφωνα με τη νομοθεσία, δεν χρησιμοποιούνται πρώτες ύλες που έχουν τροποποιηθεί γενετικά (ΓΤΟ), έχουν ακτινοβοληθεί ή υποστεί επεξεργασία με οξείδιο του αιθυλενίου.
Δοσολογία
Προσδιορίστε τη δοσολογική ισχύ: Τα συμπληρώματα βιταμίνης D διατίθενται σε διάφορες περιεκτικότητες δοσολογίας, συνήθως μετρούμενες σε διεθνείς μονάδες (IU).
Μια γενικά αποδεκτή ποσότητα από το μεγαλύτερο μέρος του ιατρικού κόσμου περιγράφεται στο άρθρο μας, ποια είναι η ιδανική δόση βιταμίνης D.
Αρκετές μελέτες όπως αυτή περιγράφουν την ανάγκη προσαρμογής της δόσης στο βάρος του ανθρώπου.
Τα ευρήματα της παρούσας μελέτης υπογραμμίζουν ξεκάθαρα ότι η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D πρέπει να γίνεται σε μια ευέλικτη δόση 125 IU/kg/m2 για να διατηρηθεί το βέλτιστο επίπεδο της 25OHD για μια υγιή ζωή.
Μπορείτε λοιπόν να πολλαπλασιάσετε το βάρος σας με 125 για να βρείτε την ιδανική δόση βιταμίνης D για εσάς.
Μην ξεχνάτε το μαγνήσιο!!!
Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του ήπατος και των νεφρών και είναι απαραίτητο για την απορρόφηση της βιταμίνης D. Τα ένζυμα που είναι υπεύθυνα για τον μεταβολισμό της βιταμίνης D φαίνεται ότι απαιτούν μαγνήσιο. Εάν το επίπεδο μαγνησίου σας είναι πολύ χαμηλό, το σώμα σας δεν μπορεί να ενεργοποιήσει ή επεξεργαστείτε τη βιταμίνη D.
Οι επιστήμονες εξακολουθούν να διερευνούν τις λειτουργίες των βιταμινών D και K.
Είναι σαφές ότι η βιταμίνη Κ ωφελεί την καρδιά και τα οστά σας, αλλά δεν είναι σαφές εάν τα συμπληρώματα βιταμίνης D υψηλής δόσης είναι επιβλαβή όταν έχετε χαμηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Κ. Ενόσω λοιπόν η έρευνες είναι ακόμα σε εξέλιξη φροντίζουμε να λαμβάνουμε αρκετή Κ από την διατροφή μας, και αν αυτό δεν είναι δυνατό παίρνουμε ενα συμπλήρωμα μαζί με Κ.
tip! αν είστε vegan ή κάνετε αποχή απο τη σόγια προσέξτε την πηγή της Κ στο συμπλήρωμα σας.
Η βιταμίνη K2 MK-7 που περιέχεται στα συμπληρώματα της APOrtha εξάγεται από το natto κατά τη διάρκεια μιας φυσικής διαδικασίας βιοζύμωσης, είναι απαλλαγμένη από αλλεργιογόνα, πολύ καλά ανεκτή στο στομάχι. Είναι κατάλληλο για χορτοφαγικές και vegan δίαιτες.