Συμπληρώματα που βοηθούν στην κατάθλιψη και το άγχος

Εκτός από τα συνταγογραφούμενα φάρμακα, την ψυχοθεραπεία και τις εναλλακτικές θεραπείες, πολλοί άνθρωποι που έχουν διαγνωστεί με ήπια κατάθλιψη ή με σχετικές καταστάσεις όπως η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή ή κρίσεις άγχους λαμβάνουν συμπληρώματα τα οποία βοηθούν στα συμπτώματά τους.

Ακολουθεί μια λίστα με τα συμπληρώματα που συνιστώνται πιο συχνά.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Τα ωμέγα-3 λιπαρά είναι απαραίτητα για τη λειτουργία του εγκεφάλου και την καρδιαγγειακή υγεία. Τα λιπαρά οξέα δεν τα δημιουργεί ο οργανισμός μας από μόνος του αλλά τα λαμβάνει μέσω της διατροφής με πλούσιες πηγές όπως ο σολομός, η ρέγγα, η πέστροφα και ο φρέσκος τόνος και μπορούν να ληφθούν στη μορφή του εικοσιπεντανοϊκού οξέος (EPA) και του εικοσιδυοεξαενοϊκού οξέος (DHA). Το EPA είναι ιατρικά γνωστό ότι είναι το πιο ισχυρό φυσικό αντικαταθλιπτικό.

Αμινοξέα
Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που παράγεται από το αμινοξύ που ονομάζεται τρυπτοφάνη και μετατρέπεται σε ένα άλλο αμινοξύ που ονομάζεται 5-HTP. Σε αυτήν στοχεύουν τα αντικαταθλιπτικά και τα ηρεμιστικά φάρμακα και αποδεικνύεται ότι οι άνθρωποι που έχουν έλλειψη, μπορεί να εμφανίσουν κατάθλιψη.

Βιταμίνες Β
Οι βιταμίνες Β είναι σημαντικές για τη συντήρηση, το μεταβολισμό και την αναγέννηση των κυττάρων στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Για να σταθεροποιήσουμε το νευρικό σύστημα και να ισορροπήσουμε τη διάθεση και τα συναισθήματά μας, είναι απαραίτητη μια διατροφή με βιταμίνες Β. Οι βιταμίνες Β μπορούν να ανακουφίσουν το στρες και να βοηθήσουν στην ήπια κατάθλιψη.

Φολικό οξύ
Το φολικό οξύ είναι η συνθετική μορφή του φυλλικού οξέος, μιας βιταμίνης Β (Β9) που βρίσκεται στα φρούτα, τα φυλλώδη λαχανικά και σε κάποια άλλα τρόφιμα και επηρεάζει τους νευροδιαβιβαστές γνωστούς ως μονοαμίνες. Η ανεπάρκεια φυλλικού οξέος έχει συνδεθεί με την κατάθλιψη και είναι μια σημαντική προσθήκη στη διατροφή κάποιου με κατάθλιψη ή άγχος.
Επιπλέον, το 5-MTHF και μια μορφή φυλλικού οξέος που ονομάζεται L-methylfolate μπορεί να είναι χρήσιμο ως συμπλήρωμα σε όσους πάσχουν από κατάθλιψη.

GABA
Το γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA) είναι ένας νευροδιαβιβαστής που εμπλέκεται στην αναστολή και την ανακούφιση από το στρες, στη βελτίωση της διάθεσης, στη χαλάρωση και στη μείωση του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Μια ανεπάρκεια στο GABA συνδέεται με ψυχολογικές ασθένειες όπως η κατάθλιψη και το άγχος.

Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D είναι ένα θρεπτικό συστατικό που παράγεται φυσικά από το σώμα σας, αλλά μπορεί ακόμη να ληφθεί μέσω τροφών και συμπληρωμάτων. Είναι η βιταμίνη που είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη των οστών μέσω της απορρόφησης του ασβεστίου.
Μελέτες δείχνουν ότι υπάρχει σύνδεση μεταξύ της κατάθλιψης και της βιταμίνης D πιθανόν γιατί οι υποδοχείς της βιταμίνης D παίζουν ρόλο στη ρύθμιση των συναισθημάτων.

Ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος είναι ένα θρεπτικό συστατικό που παίζει ρόλο στην ανοσία, στην παραγωγή των πρωτεϊνών και του DNA και στην επούλωση των πληγών. Ο ψευδάργυρος και η κατάθλιψη συνδέονται, καθώς έχει φανεί ότι οι ψυχολογικές και βιολογικές αλλαγές μπορεί να δράσουν συντονισμένα και να επηρεάσουν την ανάπτυξη της κατάθλιψης, η οποία θα μπορούσε να μειώσει περαιτέρω τα επίπεδα ψευδαργύρου στον ορό. Με άλλα λόγια, μια ανεπάρκεια ψευδαργύρου θα μπορούσε να κάνει ένα άτομο πιο ευαίσθητο στην κατάθλιψη, καθιστώντας τα συμπληρώματα ψευδαργύρου μια θεραπεία για την ανακούφιση της κατάθλιψης.

Βρείτε εδώ λίστα με συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν:
Ωμέγα-3
Αμινοξέα
Βιταμίνες Β
Φολικό Οξύ
GABA
Βιταμίνη D
Ψευδάργυρος