Τι συμβαίνει αν πάρω πολύ βιταμίνη C; Υπάρχουν παρενέργειες; Είναι καλύτερη η φυσική βιταμίνη C;
Η βιταμίνη C είναι αναμφίβολα μια από τις πιο απαραίτητες βιταμίνες για τον οργανισμό μας και ένα από τα συμπληρώματα που παίρνουμε συχνά.
Πόση είναι η πραγματική ανάγκη του οργανισμού σε βιταμίνη C και τι συμβαίνει αν τελικά την υπερβούμε;
Οι ενήλικες που λαμβάνουν περισσότερο από 2.000 mg βιταμίνης C την ημέρα μπορεί να εμφανίσουν παρενέργειες, διότι η βιταμίνη C που δεν απορροφάται από το σώμα, ερεθίζει το γαστρεντερικό σωλήνα.
(Για τους ενήλικες, το ημερήσιο ανώτατο όριο βιταμίνης C είναι 2.000 mg. Για τους εφήβους, είναι 1.800 mg. Για τα παιδιά, το ανώτατο όριο εξαρτάται από την ηλικία και κυμαίνεται από 400 έως 1.200 mg την ημέρα.)
Οι συνήθεις ήπιες παρενέργειες της υπερβολικής ποσότητας βιταμίνης C περιλαμβάνουν:
-διάρροια
-ναυτία
-κράμπες στο στομάχι
-φούσκωμα
-γενική κοιλιακή δυσφορία
Η βιταμίνη C είναι υδατοδιαλυτή, γεγονός που καθιστά δύσκολο για το σώμα να την αποθηκεύσει κι όση δεν απορροφάται αποβάλλεται με τα ούρα. Έτσι, ακόμα κι αν είστε ενήλικας και μπορείτε να αντέξετε τα 1.000 mg σε κάθε δόση βιταμίνης C χωρίς να έχετε γαστρεντερικά προβλήματα, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι ο οργανισμός σας δεν μπορεί να απορροφήσει (κι επομένως να χρησιμοποιήσει) περισσότερα από περίπου 400 mg.
Η απορρόφηση από τις φυσικές πηγές είναι μεγαλύτερη και έτσι δεν χρειάζεται να αυξήσετε τόσο τη δόση. Οι φυσικές βιταμίνες με acerola όμως έχουν κι επιπλέον οφέλη, εκτός από τη βιταμίνη C!
Ας δούμε 5 οφέλη της σκόνης από κεράσια acerola!
1. Βιταμίνη C
-Είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που εμπλέκεται σε πολλές βιολογικές δραστηριότητες.
-Ενισχύει το ανοσοποιητικό και βοηθά στην καταπολέμηση των λοιμώξεων και επισκευάζει τους κατεστραμμένους ιστούς.
-Υποστηρίζει το αναπνευστικό σύστημα και έχει χρησιμοποιηθεί και για την πρόληψη αλλά και τη θεραπεία του σκορβούτου.
2.Πλούσια σε θρεπτικά συστατικά
-Τα κεράσια Acerola έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α, κυρίως με τη μορφή της βήτα-καροτίνης.
Η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της υγείας των ματιών και βοηθά ορισμένους ασθενείς με συμπτώματα αρθρίτιδας.
-Τα κεράσια Acerola έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο, που απαιτείται για τη σύνθεση ερυθρών αιμοσφαιρίων και την παροχή οξυγόνου.
-Υπάρχουν ίχνη βιταμινών Β, καλίου και μαγνησίου, τα οποία βοηθούν το σώμα να είναι υγιές και να λειτουργεί καλά.
3.Αντιγήρανση
-Τα κεράσια Acerola έχουν υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών, βιταμίνες C και A, καροτενοειδή και βιοφλαβονοειδή.
Τα αντιοξειδωτικά καταπολεμούν το οξειδωτικό στρες και τις βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες, οι οποίες συμβαίνουν σε κυτταρικό επίπεδο και μπορούν να συμβάλουν στην πρόωρη γήρανση και στην ανάπτυξη ασθενειών.
4.Μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών
-Τα κεράσια acerola περιέχουν ανθοκυανίνες.
Οι ανθοκυανίνες είναι ένα είδος φλαβονοειδούς που μειώνει τον κίνδυνο διαφόρων χρόνιων ασθενειών, όπως καρδιαγγειακά προβλήματα, διαβήτη και παχυσαρκία
Μελέτες υποδεικνύουν ότι μπορεί να μειώσουν τη φλεγμονή και τον κίνδυνο απόκτησης ορισμένων κακοηθειών αποτρέποντας τον σχηματισμό καρκινικών κυττάρων και προστατεύοντας από τις ελεύθερες ρίζες που προκαλούν καρκίνο.
5. Βελτιώνει την υγεία του δέρματος
Τα κεράσια Acerola μπορούν να διατηρήσουν υγιές, νεανικό δέρμα.
Η βιταμίνη Α στα κεράσια acerola προάγει την επούλωση των πληγών, προστατεύει το δέρμα από τις βλάβες που προκαλούνται από τον ήλιο και βοηθά στο σχηματισμό κολλαγόνου, ενός σημαντικού συστατικού του δέρματος.
Τα φλαβονοειδή και τα καροτενοειδή φαίνεται να καθυστερούν τη διαδικασία γήρανσης και να μειώνουν την ορατότητα των ρυτίδων και τον ανομοιόμορφο τόνο του δέρματος.
Δείτε τις φυσικές βιταμίνες μας