TiPS! Βιταμίνες και ώρες λήψης!
Έχοντας στην γκάμα των προϊόντων μας κατηγορία με συμπληρώματα διατροφής, θεωρήσαμε σημαντικό να γράψουμε ένα άρθρο σχετικά με την λήψη των πιο διαδεδομένων βιταμινών, καθώς και τις ώρες λήψης αυτών.
ΒΑΣΙΚΕΣ ΑΡΧΕΣ
Λιποδιαλυτές βιταμίνες A, D, E και K
Απορροφώνται καλύτερα όταν τις τρώτε με ένα γεύμα ή σνακ που περιέχει τουλάχιστον ένα κουταλάκι του γλυκού λίπος (περίπου 5 γραμμάρια λίπος). Το ίδιο ισχύει και για την πολυβιταμίνη σας, η οποία περιέχει αυτές τις βιταμίνες.
Συμπληρώματα σιδήρου, μαγνησίου και ιχθυελαίου
Είναι οι πιο συνηθισμένοι ένοχοι για πεπτικές διαταραχές όταν λαμβάνονται με άδειο στομάχι, επομένως προσέξτε ιδιαίτερα να τα πάρετε μαζί με ένα γεύμα ή ένα σνακ.
Προβιοτικά
Η προκαταρκτική έρευνα προτείνει ότι η λήψη τους με ένα γεύμα ή 30 λεπτά πριν από το γεύμα θα μπορούσε να είναι καλύτερη από τη λήψη τους μετά το φαγητό.
Υδατοδιαλυτές βιταμίνες C, B
Θα πρέπει να λαμβάνονται με μπόλικο νερό
Συμπληρώματα χηλικών ορυκτών
Μπορούν να ληφθούν χωρίς τροφή. Η χηλίωση εμφανίζεται όταν ένα ορυκτό έχει συνδεθεί με ένα οξύ, επομένως δεν βασίζεται στο οξύ του στομάχου σας για να το διασπάσει. Το κιτρικό ασβέστιο και το γλυκινικό μαγνήσιο είναι τα κύρια παραδείγματα.
Ασβέστιο
Μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση του σιδήρου, του ψευδαργύρου και του μαγνησίου από το σώμα σας. Συνιστώ να παίρνετε οποιαδήποτε συμπληρώματα ασβεστίου σε διαφορετικό γεύμα από οποιοδήποτε συμπλήρωμα σιδήρου ή την πολυβιταμίνη σας.
Φυτικές ίνες
Παρεμποδίζουν την απορρόφηση. Καλό είναι να τις λαμβάνετε χωριστά (πχ πριν τον ύπνο)
Ενδεικτικές ώρες λήψης
Με το πρωινό
• Πολυβιταμίνη ή προγεννητική πολυβιταμίνη/φολικό οξύ
• Βιταμίνες Β
• Ωμέγα-3
• Probiotics
Με το μεσημεριανό
• Calcium
• Βιταμίνη D
Με το δείπνο
• Iron
• Βιταμίνη C
Πριν τον ύπνο
• Συμπλήρωμα φυτικών ινών (με ένα μεγάλο ποτήρι νερό)