TiPS! Βιταμίνη C. Βρείτε την ιδανική δόση για εσάς!
Ο ανθρώπινος οργανισμός δεν μπορεί να παράγει την βιταμίνη C. Ως εκ τούτου πρέπει να παίρνουμε από τα τρόφιμα και άλλες πηγές. Καλές πηγές βιταμίνης C είναι τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, ιδιαίτερα τα εσπεριδοειδή.
Βρείτε όλα τα συμπληρώματα βιταμίνης C εδώ!
Πώς θα βρείτε τη βέλτιστη δόση βιταμίνης C
Κατά τη διάρκεια της τρέχουσας πανδημίας COVID-19, η υγεία του ανοσοποιητικού μας είναι δικαίως στο επίκεντρο. Είναι γνωστό ότι η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του, αλλά πόση ποσότητα χρειαζόμαστε πραγματικά; Αυτό εξαρτάται από το επίπεδο του άγχους: σωματικό στρες, συναισθηματικό στρες και χημικό στρες – επειδή οι στρεσογόνοι παράγοντες καταναλώνουν τη Βιταμίνη C, εξαντλώντας το απόθεμα για το ανοσοποιητικό σύστημα. Δε χρειάζεται να κάνουμε περίτεχνους υπολογισμούς, αυτό το απλό πείραμα στο σπίτι μπορεί να μας βοηθήσει να βρούμε τη δόση που είναι κατάλληλη για εμάς αυτή την περίοδο.
Πως γίνεται το “πείραμα”:
01. Βρείτε στο πρόγραμμά σας μια ημέρα χωρίς κοινωνικές υποχρεώσεις, όπου θα μπορείτε να μείνετε κοντά στο σπίτι.
02. Ξεκινώντας από το πρωί, πάρτε 1000mg βιταμίνης C κάθε μια ώρα και σταματήστε όταν νιώσετε διάρροια ή έχετε πολλά αέρια, αυτό θα σημαίνει ότι έχετε φτάσει σε ανοχή του εντέρου.
03. Υπολογίστε τη συνολική ποσότητα βιταμίνης C που είχατε καταναλώσει για να φτάσετε στο σημείο ανοχής του εντέρου.
04. Αφαιρέστε 1000 mg από αυτό το σύνολο. Αυτή είναι η καθημερινή σας αναγκαία δόση βιταμίνης C.
05. Για καλύτερα αποτελέσματα χωρίστε τη βέλτιστη δόση σας σε 2 ή 3 δόσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας.
06. Παράδειγμα:
Εάν χρειάστηκαν 10 000 mg για να επιτευχθεί η ανοχή του εντέρου:
10 000 mg – 1000 mg = 9000 mg
9000mg/3 = 3000mg βιταμίνης C
Βέλτιστη δόση = 3000mg, 3x/ημέρα
Επιλέξτε μια απλή μορφή βιταμίνης C
(Σημείωση: Τα ασκορβικά άλατα -πχ ασκορβικό νάτριο, είναι πιο ήπια στο στομάχι από το ασκορβικό οξύ. Ωστόσο αν θέλετε να επωφεληθείτε απο τις αντιοξειδωτικές ιδιότητες των βιοφλαβονοειδών προτιμήστε τη φυσική βιταμίνη C από κυνόροδο και ασερόλα)
Να έχετε υπόψη σας ότι η βέλτιστη δόση σας θα αλλάξει καθώς αλλάζουν τα επίπεδα άγχους σας. Εάν αυξηθούν οι σωματικές και συναισθηματικές απαιτήσεις, μπορεί να αυξηθεί και η αναγκαία ποσότητα βιταμίνης C. Όταν οι απαιτήσεις είναι μικρότερες, η ανάγκη μπορεί να πέσει. Εάν πέσει, το σώμα σας θα σας ενημερώσει χτυπώντας το καμπανάκι «ανοχής εντέρου». Εάν ανέβει, μπορεί να μην το γνωρίζετε, επομένως είναι καλύτερο να επαναλαμβάνετε αυτό το πείραμα κάθε λίγους μήνες ή όταν αλλάξει η κατάσταση της ζωής σας.
Διατροφικές πηγές βιταμίνης C
Είναι πολύ δύσκολο να επιτευχθεί μια βέλτιστη δόση βιταμίνης C μόνο μέσω των τροφών, αλλά εξακολουθεί να είναι υπέροχο να λαμβάνουμε όσο περισσότερο C μπορούμε από τις τροφές, επειδή διατίθεται σε φυσική μορφή, μαζί με όλους τους απαραίτητους συμπαράγοντες για να τη χρησιμοποιήσει το σώμα μας βέλτιστα.
Οι ακόλουθες τροφές είναι πολύ θρεπτικές και καλές πηγές βιταμίνης C, ειδικά όταν καταναλώνονται ωμές:
Μπρόκολο
Λαχανάκια Βρυξελλών
Κουνουπίδι
Πιπεριές
Γλυκοπατάτες
Ντομάτες
Εσπεριδοειδή
Ακτινίδια
Παπάγια
Πεπόνι
Φράουλες
Ανανάς
Βρείτε όλα τα συμπληρώματα βιταμίνης C εδώ!