Ποια είναι η ιδανική δόση βιταμίνης D;
Πως καθορίζεται η δόση της Vitamin D; Παρακάτω ακολουθεί ανάλυση για την δόση συντήρησης Βιταμίνης D σύμφωνα με την ηλικία και το φύλο.
Με τον όρο “δόση” εννοούμε την ημερήσια δόση, εφόσον έχει ήδη αποκατασταθεί στα συνιστώμενα επίπεδα.
ΠΑΙΔΙΑ
Μικρότερα του ενός έτους
• Συνολικά 1000 IU ημερησίως, από όλες τις πηγές
• 1000 IU την ημέρα αν η μητέρα λαμβάνει λιγότερα από 4000 IU ημερησίως
• Τίποτα αν θηλάζει και η μητέρα λαμβάνει 4000 IU ή παραπάνω
Από 1 εως 10 ετών
• 1000 IU για κάθε 11 κιλά (25 pounds)
Από 10 χρονών και πάνω
• Δείτε οδηγίες για ενηλίκους
ΈΦΗΒΟΙ & ΓΥΝΑΙΚΕΣ
• Αρκετή ποσότητα για να διατηρηθούν τα επίπεδα της βιταμίνης D ‘περίπου’ στα 50 ng/mL- συνήθως ανάμεσα σε 3800 και 5000 IU την ημέρα
ΑΝΔΡΕΣ
• Αρκετή ποσότητα ώστε να διατηρηθούν τα επίπεδα της Βιταμίνης D ‘γύρω’ στα 50 ng/mL- συνήθως περίπου 5000 IU ημερησίως
ΗΛΙΚΙΩΜΕΝΟΙ
• Αρκετή ποσότητα ώστε να διατηρηθούν τα επίπεδα της Βιταμίνης D ‘γύρω’ στα 50 ng/mL- συνήθως περίπου 3800 εως 5000 IU ημερησίως
ΈΓΚΥΕΣ & ΘΗΛΑΖΟΥΣΕΣ
• Μεταξύ 4000 και 7000 IU την ημέρα. 4000 IU ημερησίως έδειξαν τις μισές επιπλοκές στην εγκυμοσύνη απ’ ότι 400 IU την ημέρα, ενώ με 6700 IU υπάρχει επάρκεια βιταμίνης D στο μητρικό γάλα ώστε να καλύπτουν τις ανάγκες της μητέρας και του βρέφους!
Τι γίνεται με την υπερδοσολογία/ υπερβολική δοση; Οι παραπάνω δοσολογίες είναι σχεδόν ΔΕΚΑΠΛΑΣΙΕΣ της RDA (Recommended Dietary Allowance) για Βιταμίνη D;
• Δεν έχει υπάρξει ΠΟΤΕ καταγεγραμμένη περίπτωση υπερβολικής δόσης σε ενήλικα με ημερήσιες δοσολογίες των 10.000 IU ή λιγότερο που λαμβάνονταν για ΧΡΟΝΙΑ
• Η υπερβολική δόση Βιταμίνης D είναι Εξαιρετικά Σπάνια
Όλοι πάνω από 11 ετών θα έπρεπε να παίρνουν τουλάχιστον 2000 IU Βιταμίνης D την ημέρα παντού στον κόσμο. Οι επίσημες οδηγίες τόσο σε ΗΠΑ όσο και Ευρώπη είναι τουλάχιστον 400 ή 600 IU.
Ποιος ΠΡΕΠΕΙ να πάρει Βιταμίνη D;
• Η ηλικία σας
Όλες οι ηλικίες, από Νεογέννητα μέχρι Ηλικιωμένοι
• Το φύλο σας
Άντρας, Γυναίκα, Έγκυος, Θηλάζουσα ή όχι
• Το βάρος σας
Φυσιολογικό, Αδύνατο ή Παχύσαρκο
• Οι ιατρικές σας παθήσεις
Είτε έχετε κάποια ιατρική πάθηση είτε όχι. Δείτε στη δεξιά στήλη για τις παθήσεις που ΔΕΝ πρέπει να λαμβάνεται Βιταμίνη D. Για όλες τις υπόλοιπες είναι OK- συμπεριλαμβανομένης της νεφρικής ανεπάρκειας και της αιμοκάθαρσης με ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΑ επίπεδα ασβεστίου.
ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ να πάρετε Βιταμίνη D αν:
• Έχετε υψηλά επίπεδα ασβεστίου
• Έχετε υπερπαραθυρεοειδισμό (δεν είναι το ίδιο με τον υπερθυρεοειδισμό)
• Είστε μαυρισμένοι παντού από την παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο
• Τα επίπεδα Βιταμίνης D σας βρίσκονται στα συνιστώμενα και δε χρειάστηκε να πάρετε Βιταμίνη D για να φτάσετε εκεί
• Έχετε ασβεστοποιήσεις
• Υψηλά επίπεδα ασβεστίου
• Έχετε ενεργό παραθυρεοειδισμό
• Σαρκοείδωση
• Φυματίωση
• Αλλεργία στη Βιταμίνη D
___
Εδώ μπορείτε να βρείτε όλα τα συμπληρώματα διατροφής βιταμίνης D!
___
Άλλα ενδιαφέροντα άρθρα για την βιταμίνη D:
• Τι είναι η βιταμίνη D και που βοηθάει;
• Βιταμίνη D, λοιμώξεις και χρόνια νοσήματα!
• Η ιδανική δόση βιταμίνης D
• Ασβέστιο, βιταμίνη D, βιταμίνη Κ και μαγνήσιο