PRINT

Ποια είναι η ιδανική δόση βιταμίνης D;

Πως καθορίζεται η δόση της Vitamin D; Παρακάτω ακολουθεί ανάλυση για την δόση συντήρησης Βιταμίνης D σύμφωνα με την ηλικία και το φύλο.
Με τον όρο “δόση” εννοούμε την ημερήσια δόση, εφόσον έχει ήδη αποκατασταθεί στα συνιστώμενα επίπεδα.

ΠΑΙΔΙΑ
Μικρότερα του ενός έτους

• Συνολικά 1000 IU ημερησίως, από όλες τις πηγές
• 1000 IU την ημέρα αν η μητέρα λαμβάνει λιγότερα από 4000 IU ημερησίως
• Τίποτα αν θηλάζει και η μητέρα λαμβάνει 4000 IU ή παραπάνω

Από 1 εως 10 ετών
• 1000 IU για κάθε 11  κιλά (25 pounds)

Από 10 χρονών και πάνω
• Δείτε οδηγίες για ενηλίκους

ΈΦΗΒΟΙ & ΓΥΝΑΙΚΕΣ
• Αρκετή ποσότητα για να διατηρηθούν τα επίπεδα της βιταμίνης D ‘περίπου’ στα 50 ng/mL- συνήθως ανάμεσα σε 3800 και 5000 IU την ημέρα

ΑΝΔΡΕΣ
• Αρκετή ποσότητα ώστε να διατηρηθούν τα επίπεδα της Βιταμίνης D ‘γύρω’ στα 50 ng/mL- συνήθως περίπου 5000 IU ημερησίως

ΗΛΙΚΙΩΜΕΝΟΙ
• Αρκετή ποσότητα ώστε να διατηρηθούν τα επίπεδα της Βιταμίνης D ‘γύρω’ στα 50 ng/mL- συνήθως περίπου 3800 εως 5000 IU ημερησίως

ΈΓΚΥΕΣ & ΘΗΛΑΖΟΥΣΕΣ
• Μεταξύ 4000 και 7000 IU την ημέρα. 4000 IU ημερησίως έδειξαν τις μισές επιπλοκές στην εγκυμοσύνη απ’ ότι 400 IU την ημέρα, ενώ με 6700 IU υπάρχει επάρκεια βιταμίνης D στο μητρικό γάλα ώστε να καλύπτουν τις ανάγκες της μητέρας και του βρέφους!

Τι γίνεται με την υπερδοσολογία/ υπερβολική δοση; Οι παραπάνω δοσολογίες είναι σχεδόν ΔΕΚΑΠΛΑΣΙΕΣ της RDA (Recommended Dietary Allowance) για Βιταμίνη D;
• Δεν έχει υπάρξει ΠΟΤΕ καταγεγραμμένη περίπτωση υπερβολικής δόσης σε ενήλικα με ημερήσιες δοσολογίες των 10.000 IU ή λιγότερο που λαμβάνονταν για ΧΡΟΝΙΑ
• Η υπερβολική δόση Βιταμίνης D είναι Εξαιρετικά Σπάνια

Όλοι πάνω από 11 ετών θα έπρεπε να παίρνουν τουλάχιστον 2000 IU Βιταμίνης D την ημέρα παντού στον κόσμο. Οι επίσημες οδηγίες τόσο σε ΗΠΑ όσο και Ευρώπη είναι τουλάχιστον 400 ή 600 IU.


Ποιος ΠΡΕΠΕΙ να πάρει Βιταμίνη D;

Η ηλικία σας
Όλες οι ηλικίες, από Νεογέννητα μέχρι Ηλικιωμένοι
Το φύλο σας
Άντρας, Γυναίκα, Έγκυος, Θηλάζουσα ή όχι
Το βάρος σας
Φυσιολογικό, Αδύνατο ή Παχύσαρκο
Οι ιατρικές σας παθήσεις
Είτε έχετε κάποια ιατρική πάθηση είτε όχι. Δείτε στη δεξιά στήλη για τις παθήσεις που ΔΕΝ πρέπει να λαμβάνεται Βιταμίνη D. Για όλες τις υπόλοιπες είναι OK- συμπεριλαμβανομένης της νεφρικής ανεπάρκειας και της αιμοκάθαρσης με ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΑ επίπεδα ασβεστίου.


ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ να πάρετε Βιταμίνη D αν:

• Έχετε υψηλά επίπεδα ασβεστίου
• Έχετε υπερπαραθυρεοειδισμό (δεν είναι το ίδιο με τον υπερθυρεοειδισμό)
• Είστε μαυρισμένοι παντού από την παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο
• Τα επίπεδα Βιταμίνης D σας βρίσκονται στα συνιστώμενα και δε χρειάστηκε να πάρετε Βιταμίνη D για να φτάσετε εκεί
• Έχετε ασβεστοποιήσεις
• Υψηλά επίπεδα ασβεστίου
• Έχετε ενεργό παραθυρεοειδισμό
• Σαρκοείδωση
• Φυματίωση
• Αλλεργία στη Βιταμίνη D

___

Εδώ μπορείτε να βρείτε όλα τα συμπληρώματα διατροφής βιταμίνης D!

___
Άλλα ενδιαφέροντα άρθρα για την βιταμίνη D:

Τι είναι η βιταμίνη D και που βοηθάει;
Βιταμίνη D, λοιμώξεις και χρόνια νοσήματα!
Η ιδανική δόση βιταμίνης D
Ασβέστιο, βιταμίνη D, βιταμίνη Κ και μαγνήσιο

 

Πηγή

17.05.2022 ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ
Διαβάστε επίσης
ΠΙΣΩ ΣΤΑ ΝΕΑ