Καλώς ήρθατε στον πιο ενημερωμένο οδηγό για την κετογονική διατροφή στην Ελλάδα. Εδώ θα βρείτε άρθρα βασισμένα σε επιστημονικά δεδομένα, πρακτικά tips για να παραμείνετε σε κέτωση και λύσεις για τις καθημερινές προκλήσεις του Keto lifestyle. Ο στόχος μας είναι να κάνουμε τη low-carb διατροφή απλή, απολαυστική και αποτελεσματική για κάθε οργανισμό.
Raw Cacao Blend, MCT Oil και Προσαρμογόνα Μανιτάρια. Ανακαλύψτε τη σειρά που μετατρέπει το κακάο σε ένα λειτουργικό “superfood” για κάθε στιγμή της ημέρας. Raw Cacao vs Classic Cocoa: Γιατί η θερμοκρασία έχει σημασία; Στη BeKeto χρησιμοποιούμε ένα μείγμα από…
Πρωτεΐνη Ορού Γάλακτος (Whey): Ο Απόλυτος Οδηγός για το 2026. Η Whey είναι το νούμερο ένα συμπλήρωμα παγκοσμίως για την ενίσχυση του μυϊκού συστήματος και τη μεταβολική υγεία. Ωστόσο, η επιλογή του σωστού τύπου και ο σωστός συνδυασμός με στοιχεία…
Ολοκληρωμένος Οδηγός Διατροφικών Πλάνων 2026 Από την κλασική Μεσογειακή μέχρι την αυστηρή Carnivore, αναλύουμε τα 10 πιο δημοφιλή πλάνα για να βρεις αυτό που ταιριάζει στον μεταβολισμό σου. Μεσογειακή Εύκολη ✔️ Επιτρέπονται: Λαχανικά, όσπρια, ελαιόλαδο, ψάρι, φρούτα. ❌ Περιορίζονται: Ζάχαρη,…
Περίληψη: Οι ηλεκτρολύτες είναι το “κλειδί” για την αποφυγή της Keto Flu και τη διατήρηση της ενέργειας. Το άρθρο αναλύει πότε είναι η ιδανική στιγμή για τη λήψη τους —από το πρωινό ξύπνημα έως την αποκατάσταση μετά την προπόνηση— και…
Περίληψη: Η έξοδος από την κέτωση είναι μια διαδικασία που απαιτεί την ίδια προσοχή με την είσοδο σε αυτήν. Το άρθρο αναλύει τη στρατηγική “Reverse Dieting”, τη σταδιακή επανεισαγωγή των υδατανθράκων για την αποφυγή της απότομης αύξησης της ινσουλίνης και…
Περίληψη: Η “ανάσα κέτωσης” είναι ένα παροδικό φαινόμενο που υποδηλώνει ότι το σώμα σας έχει εισέλθει επιτυχώς σε κατάσταση καύσης λίπους. Προκαλείται από την παραγωγή ακετόνης, ενός τύπου κετόνης που αποβάλλεται μέσω της αναπνοής. Το άρθρο εξηγεί τη βιολογία πίσω…
Περίληψη: Το άρθρο αυτό απαντά στο κρίσιμο ερώτημα αν το MCT oil είναι κατάλληλο για μαγείρεμα. Το κλειδί βρίσκεται στο σημείο καπνού (smoke point), το οποίο για το MCT oil είναι χαμηλό (~160°C). Αναλύονται οι θερμοκρασίες στις οποίες το λάδι…
Περίληψη: Αυτό το άρθρο αποτελεί έναν ολοκληρωμένο οδηγό για τις φυσικές πηγές τριγλυκεριδίων μέσης αλύσου (MCT). Ενώ το λάδι καρύδας και τα γαλακτοκομικά είναι οι κύριες πηγές τροφίμων, η περιεκτικότητά τους σε “γρήγορα” MCTs (C8 και C10) είναι χαμηλή σε…
Περίληψη: Ο καφές με MCT oil (Keto Coffee) είναι ένα ισχυρό εργαλείο που αυξάνει τα επίπεδα του β-υδροξυβουτυρικού (BHB), καταστέλλει την ορμόνη της πείνας γκρελίνη και παρέχει άμεση ενέργεια. Το άρθρο αναλύει τη σημασία της σωστής γαλακτωματοποίησης μέσω blending για…
📊 Στρατηγικοί Στόχοι & Macros Θερμίδες: ~1.350 – 1.450 kcal (Ισορροπημένο για αποφυγή επιβράδυνσης μεταβολισμού). Λιπαρά (70%): Έμφαση σε Λάδι Καρύδας, MCT και Ελαιόλαδο για σταθερή κέτωση. Πρωτεΐνη (20-25%): Ενισχυμένη με θαλασσινά και tofu για την προστασία της μυϊκής μάζας.…
Πηγή: BeKeto UK | Μετάφραση & Επιμέλεια: Lifetree Team Τι απαιτείται για να παραμείνετε σταθερά σε κέτωση; Η διατήρηση της κέτωσης βασίζεται σε τρεις πυλώνες: καθαροί υδατάνθρακες κάτω από 20–50 γρ./ημέρα (70–80% θερμίδες από λίπος, 10–20% από πρωτεΐνη), αναπλήρωση ηλεκτρολυτών…
Συντάκτης: Adrianna Kalista | Επιμέλεια: Amelie Szczepanski | Πηγή: BeKeto UK | Μετάφραση & Επιμέλεια: Lifetree Team Πόσους υδατάνθρακες μπορείτε να φάτε και να παραμείνετε σε κέτωση; Η παραμονή σε κέτωση απαιτεί την κατανάλωση 20–50 γρ. καθαρών υδατανθράκων την ημέρα…
Συντάκτης: Adrianna Kalista | Πηγή: BeKeto UK | Επιμέλεια: Lifetree Team Σκέφτεστε να μεταβείτε σε κέτωση αλλά ανησυχείτε για τους κινδύνους; Η διατροφική κέτωση (BHB 0.5–3.0 mmol/L) είναι ασφαλής για την πλειονότητα των υγιών ενηλίκων — μια μελέτη 24 εβδομάδων…
