Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που είναι ζωτικής σημασίας για τη λειτουργία του σώματος. Το μαγνήσιο είναι ένας συμπαράγοντας σε περισσότερα από 300 ενζυμικά συστήματα που ρυθμίζουν διάφορες βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της πρωτεϊνικής σύνθεσης, της λειτουργίας των μυών και των νεύρων, του ελέγχου της γλυκόζης του αίματος και της ρύθμισης της αρτηριακής πίεσης. Το μαγνήσιο απαιτείται για την παραγωγή ενέργειας, την οξειδωτική φωσφορυλίωση και τη γλυκόλυση.

Το μαγνήσιο εμπλέκεται σε περισσότερες από 300 διαφορετικές δραστηριότητες ενζύμων που βοηθούν στη ρύθμιση των βιοχημικών αντιδράσεων στο σώμα μας.

Το μαγνήσιο παίζει επίσης κρίσιμο ρόλο στην υποστήριξη των ακόλουθων πτυχών της υγείας μας:

-Υγεία της καρδιάς. Ρυθμίζει τη λειτουργία των νεύρων και των μυών σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του καρδιακού μυός. Το μαγνήσιο βοηθά την καρδιά να διατηρεί έναν υγιή ρυθμό και συμμετέχει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και της παραγωγής χοληστερόλης.
-Υγεία των οστών. Καθοριστικό για τη φυσιολογική δομή των οστών, το μαγνήσιο παίζει κρίσιμο ρόλο τόσο στον σχηματισμό των οστών όσο και στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας καθώς γερνάμε.
-Μεταβολική υγεία. Διευκολύνει την πέψη των λιπαρών οξέων και των πρωτεϊνών και βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα.
-Υπνος. Παίζει βασικό ρόλο στην υποστήριξη του βαθύ, επανορθωτικού ύπνου ρυθμίζοντας ορισμένους νευροδιαβιβαστές που ηρεμούν το νευρικό σύστημα και επιτρέπουν στον εγκέφαλο να μεταβεί σε μια κατάσταση ξεκούρασης.
-Διαχείριση άγχους. Βοηθά στη μείωση των επιπέδων της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης στο σώμα

Ποιες είναι οι επιπλοκές της ανεπάρκειας μαγνησίου;

Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου με την πάροδο του χρόνου μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα με τη ροή άλλων θρεπτικών συστατικών μέσα και έξω από τα κύτταρα του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του ασβεστίου και του καλίου.

Εάν δεν έχετε αρκετό μαγνήσιο στο σώμα σας, μπορεί να έχετε συμπτώματα όπως:

πονοκεφάλους
απώλεια της όρεξης
ναυτία και έμετος
κόπωση και αδυναμία

Η σοβαρή ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει:

μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα
κράμπες στους μύες
επιληπτικές κρίσεις
έναν μη φυσιολογικό καρδιακό ρυθμό

Τα άτομα με ανεπάρκεια μαγνησίου διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν:

υψηλή πίεση του αίματος
καρδιακή ασθένεια
Εγκεφαλικό
διαβήτης τύπου 2
οστεοπόρωση
ημικρανίες

Το σώμα δεν παράγει μαγνήσιο, επομένως πρέπει να προέρχεται από εξωτερικές πηγές, είτε από τα τρόφιμα που τρώτε είτε από τα συμπληρώματα διατροφής. Οι συνιστώμενες ημερήσιες ποσότητες (RDA) για το μαγνήσιο είναι:
0 έως 6 μήνες 30mg
7 έως 12 μήνες 75mg
1 έως 3 ετών 80mg
4 έως 8 ετών 130mg
9 έως 13 ετών 240mg
14 έως 18 ετών
Άνδρες 410mg
Γυναίκες 360mg
19 έως 30 ετών
Άντρες 400mg
Γυναίκες 310mg
31 έως 50 ετών
Άνδρες 420mg
Γυναίκες 320mg
51 έως 70+ ετών
Άνδρες 420mg
Γυναίκες 320mg
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού 310mg έως 400mg, ανάλογα με την ηλικία

Το μαγνήσιο δεν υπάρχει φυσικά από μόνο του. Αντίθετα, σχηματίζει «άλατα» με άλλες ουσίες, για παράδειγμα οξείδιο του μαγνησίου, που είναι αυτό που θα δείτε σε μια ετικέτα συμπληρώματος. Το «στοιχειακό μαγνήσιο» είναι η ποσότητα του πραγματικού μαγνησίου σε κάθε άλας.
Οι συνιστώμενη δοσολογία αφορά το στοιχειακό μαγνήσιο και όχι το συνολικό μαγνήσιο σε κάθε συμπλήρωμα.

Yπερβολική ποσότητα μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε ναυτία, διάρροια, εμετό και κοιλιακές κράμπες. Και σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στην αναπνοή, γρήγορο ή ακανόνιστο καρδιακό παλμό, σοκ και καρδιακή ανακοπή.
Διαβάστε αναλυτικά το άρθρο μας

Υπάρχουν ορισμένα φάρμακα που μπορεί να αλληλεπιδράσουν με τα συμπληρώματα μαγνησίου ή να επηρεάσουν τα επίπεδα μαγνησίου στον οργανισμό:
Τα από του στόματος διφωσφονικά για τη θεραπεία της οστεοπόρωσης, ιδίως η αλενδρονάτη (Fosamax).
Τα διουρητικά όπως η φουροσεμίδη (Lasix) μπορεί να αυξήσουν την απέκκριση μαγνησίου και να αυξήσουν τον κίνδυνο ανεπάρκειας μαγνησίου.
Οι αναστολείς της αντλίας πρωτονίων, όπως το μαγνήσιο εσομεπραζόλης (Nexium) που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της παλινδρόμησης οξέος μπορεί επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο ανεπάρκειας μαγνησίου.
Τα αντιβιοτικά όπως οι τετρακυκλίνες, οι φθοριοκινολόνες και η νιτροφουραντοΐνη μπορεί επίσης να επηρεαστούν από τη συμπληρωματική χορήγηση μαγνησίου επειδή μειώνουν την απορρόφηση του μαγνησίου.
Άλλα αντιβιοτικά περιλαμβάνουν τη λεβοφλοξασίνη (Levofloxacin) και την σιπροφλοξασίνη (ciprofloxacin), τα αντιβιοτικά κινολόνης όπως η δοξυκυκλίνη (Vibramycin) και η ντεμεκλοκυκλίνη (Declomycin).

Η κατανάλωση συμπληρωμάτων μαγνησίου δεν προκαλεί αύξηση σωματικού βάρους.
Στην πραγματικότητα, η ύπαρξη υψηλότερων επιπέδων μαγνησίου στο σώμα μπορεί να διευκολύνει την απώλεια βάρους και να βοηθήσει στη διατήρηση μιας υγιούς σωματικής διάπλασης. Αντίθετα, τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορεί να εμποδίσουν τις διαδικασίες καύσης λίπους.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να χάσουν βάρος μόνο εάν λαμβάνονται σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή και άσκηση.