Τι είναι οι ηλεκτρολύτες; γιατί μας χρειάζονται; ποιά είναι τα συμπτώματα της ελλειψης τους;
Τι είναι οι ηλεκτρολύτες; γιατί μας είναι απαραίτητοι; απο που μπορούμε να τους λάβουμε; τι συμπτώματα έχει η έλλειψη τους; Ενας πλήρης οδηγός!!
Πίνακας περιεχομένων
- 1 Τι είναι οι ηλεκτρολύτες και γιατί είναι απαραίτητοι
- 2 Ποιοι είναι οι διαφορετικοί τύποι ηλεκτρολυτών στο σώμα μας;
- 3 Τι είναι η ανισορροπία ηλεκτρολυτών;
- 4 Ποιοι είναι οι διαφορετικοί τύποι ανισορροπίας ηλεκτρολυτών και πώς εκδηλώνονται;
- 5 Πώς διαγιγνώσκονται οι ανισορροπίες ηλεκτρολυτών;
- 6 Ποιες είναι οι θεραπείες για τις ανισορροπίες ηλεκτρολυτών;
- 7 Απο ποιές τροφές λαμβάνουμε ηλεκτρολύτες;
- 8 Ketolytes Electrolytes Powder Strawberry Cherry -200g
- 9 Ketolytes Electrolytes Powder Fresh Lemon -200g
- 10 Ketolytes Electrolytes Powder Forest Fruit -200g
- 11 Ketolytes Electrolytes Powder Sunshine Orange -200g
- 12 Keto Electrolytes -90caps
- 13 Συμπληρώματα ηλεκτρολυτών
Τι είναι οι ηλεκτρολύτες και γιατί είναι απαραίτητοι
Οι ηλεκτρολύτες είναι απαραίτητα μέταλλα – όπως το νάτριο, το ασβέστιο, το κάλιο, το μαγνήσιο- που είναι ζωτικής σημασίας για πολλές βασικές λειτουργίες του σώματος.
Τα μέταλλα αυτά έχουν φυσικό θετικό ή αρνητικό ηλεκτρικό φορτίο όταν διαλύονται στο νερό η σε άλλα σωματικά υγρά.
- Ισορροπήσει η ποσότητα του νερού στο σώμα μας
- Ισορροπήσει το επίπεδο οξέος/βάσης (pH) του σώματός μας
- Μεταφερθούν θρεπτικά συστατικά στα κύτταρά μας
- Μεταφερθούν τα απόβλητα από τα κύτταρά μας
- Υποστηριχθεί η λειτουργία των μυών και των νεύρων σας
- Κρατηθεί ο καρδιακός ρυθμός σταθερός
- Διατηρηθεί η αρτηριακή πίεση σταθερή
- Διατηρηθούν τα οστά και τα δόντια υγιή
Ποιοι είναι οι διαφορετικοί τύποι ηλεκτρολυτών στο σώμα μας;
Οι κύριοι ηλεκτρολύτες στο σώμα μας περιλαμβάνουν:
- Διττανθρακικό άλας (ρυθμιστικό ανθρακικού οξέος) , το οποίο βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας οξέος και βάσης (pH) του σώματος. Παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη μετακίνηση του διοξειδίου του άνθρακα μέσω της κυκλοφορίας του αίματος.
- Ασβέστιο , το οποίο βοηθά στη δημιουργία και διατήρηση των οστών και των δοντιών γερά.
- Χλώριο, το οποίο βοηθά επίσης στον έλεγχο της ποσότητας του υγρού στο σώμα. Επιπλέον, βοηθά στη διατήρηση υγιούς όγκου αίματος και αρτηριακής πίεσης.
- Μαγνήσιο, το οποίο βοηθά τους μύες, τα νεύρα και την καρδιά μας να λειτουργούν σωστά. Βοηθά επίσης στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και της γλυκόζης στο αίμα (σάκχαρο στο αίμα).
- Φωσφορικό άλας, το οποίο συνεργάζεται με το ασβέστιο για να χτίσει γερά οστά και δόντια.
- Κάλιο , το οποίο βοηθά τα κύτταρα, την καρδιά και τους μύες μας να λειτουργούν σωστά.
- Νάτριο , το οποίο βοηθά στον έλεγχο της ποσότητας υγρών στο σώμα. Βοηθά επίσης τα νεύρα και τους μύες να λειτουργούν σωστά.
Τι είναι η ανισορροπία ηλεκτρολυτών;
Μια ανισορροπία ηλεκτρολυτών σημαίνει ότι το επίπεδο ενός ή περισσότερων ηλεκτρολυτών στο σώμα μας είναι πολύ χαμηλό ή πολύ υψηλό. Αυτό συμβαίνει όταν αλλάξει η ποσότητα του νερού στο σώμα μας. Η ποσότητα νερού που λαμβάνουμε πρέπει να είναι ίση με την ποσότητα που χάνουμε. Εάν κάτι διαταράξει αυτή την ισορροπία, μπορεί να έχετε πολύ λίγο νερό (αφυδάτωση) ή πολύ νερό (υπερυδάτωση). Μερικοί από τους πιο συνηθισμένους λόγους για τους οποίους μπορεί να έχουμε μια ανισορροπία του νερού στο σώμα μας περιλαμβάνουν:
- Ορισμένα φάρμακα
- Σοβαρός έμετος και/ή διάρροια
- Έντονη εφίδρωση
- Προβλήματα καρδιάς , ήπατος ή νεφρών
- Δεν πίνουμε αρκετά υγρά, ειδικά όταν κάνουμε έντονη άσκηση ή όταν ο καιρός είναι πολύ ζεστός
- Πίνουμε πολύ νερό
Ποιοι είναι οι διαφορετικοί τύποι ανισορροπίας ηλεκτρολυτών και πώς εκδηλώνονται;
Τα ονόματα των διαφόρων τύπων ανισορροπίας ηλεκτρολυτών και τα συνήθη συμπτώματα τους είναι:
| Ηλεκτρολύτης | Πολύ χαμηλή | Πολύ υψηλή |
|---|---|---|
| Διττανθρακικό άλας |
Αλκαλική ύφεσις αίματος Μεγάλες και βαθιές ανάσες. |
Αλκάλωση
Σύγχυση (μπορεί να εξελιχθεί σε λήθαργο ή κώμα). |
| Ασβέστιο | Υπασβεστιαιμία
Σύγχυση ή απώλεια μνήμης. |
Υπερασβεστιαιμία
Πεπτικά συμπτώματα, όπως ναυτία ή έμετος, κακή όρεξη ή δυσκοιλιότητα. |
| Χλωριούχο άλας | Υποχλωραιμία
Αδυναμία, λήθαργος, μυϊκός πόνος. |
Υπερχλωραιμία
Διάρροια. |
| Μαγνήσιο | Υπομαγνησιαιμία
Ασυνήθιστες κινήσεις των ματιών |
Υπερμαγνησιαιμία
Ναυτία. Εμετός. |
| Φωσφορικό άλας | Υποφωσφαταιμία
Χαμηλή όρεξη. |
Υπερφωσφαταιμία
Κράμπες στους μύες. |
| Κάλιο | Υποκαλιαιμία
Ακανόνιστος καρδιακός παλμός. |
Υπερκαλιαιμία
Κοιλιακό άλγος.
|
| Νάτριο | Υπονατριαιμία
Αφυδάτωση. |
Υπερνατριαιμία
Μυϊκή αδυναμία. |
Πώς διαγιγνώσκονται οι ανισορροπίες ηλεκτρολυτών;
Οι ανισορροπίες μπορούν να ελεγχθούν με εργαστηριακές εξετάσεις αίματος και ούρων.
Ποιες είναι οι θεραπείες για τις ανισορροπίες ηλεκτρολυτών;
Σε σοβαρές καταστάσεις μπορεί να χρειασθεί να μας χορηγηθούν ενδοφλεβίως, διαφορετικά συστίνεται αλλαγή διατροφής η κάποιο συμπλήρωμα.
Απο ποιές τροφές λαμβάνουμε ηλεκτρολύτες;
Λαχανικά:
Το σπανάκι, το λάχανο και τα λαχανικά είναι καλές πηγές ασβεστίου και μαγνησίου.
Το αβοκάντο, η γλυκοπατάτα και η κολοκύθα είναι πλούσια σε κάλιο.
Οι πατάτες είναι μια καλή πηγή φωσφόρου και μαγνησίου και, με τη φλούδα τους, έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο.
Φρούτα:
Οι μπανάνες, τα αποξηραμένα βερίκοκα, τα δαμάσκηνα και άλλα φρούτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο.
Γαλακτοκομικά προϊόντα:
Το τυρί, το γιαούρτι και άλλες μορφές γαλακτοκομικών είναι καλές πηγές ασβεστίου. Περιέχουν επίσης μαγνήσιο, νάτριο και φώσφορο.
Ξηροί καρποί και σπόροι:
Οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα βούτυρο ξηρών καρπών ή σπόρων είναι καλή πηγή μαγνησίου . Τα κάσιους, περιέχουν μέτριες ποσότητες φωσφόρου.
Φασόλια και φακές:
Οι φακές, τα φασόλια και η σόγια περιέχουν μαγνήσιο, κάλιο και φώσφορο. Το τόφου μπορεί να είναι πηγή ασβεστίου εάν οι κατασκευαστές χρησιμοποιούν θειικό ασβέστιο ως πηκτικό.
Επιτραπέζιο αλάτι και αλμυρά τρόφιμα:
Το επιτραπέζιο αλάτι περιέχει αξιόπιστη πηγή περίπου 40% νάτριο και 60% χλωριούχο. Τα αλμυρά τρόφιμα, όπως οι ελιές και τα τουρσιά, είναι επίσης πηγή αυτών των ηλεκτρολυτών.
Συμπληρώματα ηλεκτρολυτών
Εάν οι ανάγκες μας είναι αυξημένες (πχ στην αυξημένη εφίδρωση) η χρήση ενος συμπληρώματος ηλεκτρολυτών μπορεί να βοηθήσει σημαντικά.
Οι ηλεκτρολύτες της BeKeto, περιέχουν όλα τα απαραίτητα συστατικά χωρίς την προσθήκη ζάχαρης, πράγμα που τους κάνει να υπερέχουν απο τα άλλα τυπικά σκευάσματα της αγοράς.