Ασβέστιο, βιταμίνη D, βιταμίνη Κ2 και μαγνήσιο!

Ασβέστιο, βιταμίνη D, βιταμίνη Κ2 και μαγνήσιο.
Πώς συνδέονται όλες αυτές οι βιταμίνες; Γιατί είναι κρίσιμο για την υγεία μας να τις λαμβάνουμε παράλληλα;

Το ασβέστιο εξυπηρετεί πολλές λειτουργίες στο σώμα, αλλά η κύρια λειτουργία του είναι να βοηθά στη σταθερή δομή των οστών και των δοντιών μας.

Για πολλά χρόνια, ο ιατρικός κλάδος έκρινε τη λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου απαραίτητη. Πρόσφατες έρευνες όμως έχουν αποδείξει ότι η αλόγιστη λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου μπορεί να αποδειχθεί επικίνδυνη. Αυτό συμβαίνει επειδή το περίσσιο ασβέστιο, αν δεν απορροφηθεί σωστά, μπορεί να επικαθήσει στην καρδιά και τους νεφρούς, προκαλώντας αγγειακή ασβεστοποίηση – έναν ισχυρό παράγοντα κινδύνου για έμφραγμα και εγκεφαλικό.

Τι γίνεται όμως όταν υπάρχει έλλειψη; Στην απορρόφηση του ασβεστίου παίζει καθοριστικό ρόλο η βιταμίνη D. Λαμβάνοντας βιταμίνη D, μπορούμε να απορροφήσουμε στο μέγιστο το ασβέστιο από τις τροφές που καταναλώνουμε, πράγμα το οποίο, βάσει μελετών, είναι υπερεπαρκές για τις περισσότερες περιπτώσεις έλλειψης.

Ιδιαίτερα όμως αν οι ποσότητες της βιταμίνης D που λαμβάνουμε είναι υψηλές, θα πρέπει να δώσουμε ακόμα μεγαλύτερη βάση σε δύο πολύ σημαντικούς συμπαράγοντες: την Κ2 και το Μαγνήσιο.

Η έλλειψη Μαγνησίου είναι ένας ακόμα κρυφός παράγοντας αγγειακής ασβεστοποίησης, οπότε είναι ζωτικό να λαμβάνουμε τις απαραίτητες ημερήσιες ποσότητες για να παραμένουν οι αρτηρίες μας καθαρές.

Η βιταμίνη Κ2 λειτουργεί ως ο «τροχονόμος» του σώματος: διατηρεί το ασβέστιο στην κατάλληλη θέση του – στα δόντια και στα οστά – και το κρατά μακριά από τους μαλακούς ιστούς και τις αρτηρίες.

Η σημερινή διατροφή θεωρείται σχετικά επαρκής σε ασβέστιο (χρειαζόμαστε 800-1100mg από πηγές όπως γαλακτοκομικά, σαρδέλες, όστρακα, σπανάκι, αμύγδαλα και αυγά ελευθέρας βοσκής). Δυστυχώς όμως, το έδαφος και οι τροφές μας είναι πλέον φτωχές σε μαγνήσιο, οπότε ένα μεγάλο μέρος του πληθυσμού παρουσιάζει έλλειψη.

Συστάσεις Οργανισμών & Premium Επιλογές Αναπλήρωσης

Οι διεθνείς επιστημονικοί φορείς (όπως το Vitamin D Council) αναθεωρούν τακτικά τις οδηγίες τους. Ακολουθούν οι ασφαλείς δοσολογίες και οι ιδανικές μορφές που θα βρείτε στο LifeTree:

_
Σχετικές επιστημονικές έρευνες:
The Synergistic Interplay between Vitamins D and K for Bone and Cardiovascular Health: A Narrative Review
Role of Magnesium in Vitamin D Activation and Function
Magnesium optimizes vitamin D status