Έχω έλλειψη βιταμίνης D; Τι ώρα να παίρνω τη βιταμίνη D3;

Δύο ερωτήσεις που μας κάνουν συχνά είναι αν πρέπει να κάνουμε έλεγχο για τη βιταμίνη D και αν τελικά καταλήξουμε σε συμπλήρωμα, πώς πρέπει να το πάρουμε.

Αναζητήσαμε λοιπόν τις πιο έγκυρες επιστημονικές πληροφορίες και για τα δύο αυτά θέματα και σας τις παρουσιάζουμε. Ένα από τα γνωστότερα βιβλία παγκοσμίως για τη βιταμίνη D είναι το The Vitamin D Cure του Dr. James Dowd.

Στο βιβλίο αναφέρεται ένας εύκολος και κατανοητός τρόπος για να κάνετε μόνοι σας μια πρώτη αξιολόγηση κινδύνου για έλλειψη βιταμίνης D.

📊 Κάντε το Τεστ: Υπολογίστε τους Βαθμούς σας

Βασικοί Παράγοντες (Dr. Dowd):

Σκούρο δέρμα (τόνος δέρματος από 4 και πάνω): 3 βαθμοί
Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) > 30: 3 βαθμοί
Βρέφος που θηλάζει: 3 βαθμοί
Έντονη κούραση ή πόνος σε μύες, οστά, αρθρώσεις: 2 βαθμοί
Ηλικία άνω των 50 ετών: 2 βαθμοί
Γεωγραφικό πλάτος (ζείτε μακριά από τον ισημερινό > 35 μοίρες): 2 βαθμοί
Χρήση αντηλιακού με δείκτη προστασίας πάνω από SPF8: 2 βαθμοί
Σπάνια έκθεση στον ήλιο τις ώρες 11:00 π.μ. – 16:00 μ.μ.: 2 βαθμοί

Επιπλέον Παράγοντες Κινδύνου (Σύγχρονες Έρευνες):

Εγκυμοσύνη (για βελτίωση διαθεσιμότητας ασβεστίου): 2 βαθμοί
Συχνή συννεφιά ή έντονη αιθαλομίχλη στην περιοχή σας: 2 βαθμοί
Αποφυγή ήλιου με κάλυψη (επιπλέον ρούχα, καπέλα): 2 βαθμοί
Οικογενειακό ιστορικό (Καρκίνος, ΣΚΠ, Καρδιά, Λύκος): 2 βαθμοί
Λήψη φαρμάκων που επηρεάζουν τη βιταμίνη D*: 2 βαθμοί
Ιατρικές παθήσεις (Ραχίτιδα, έντερο, νεφρά, ήπαρ, θυρεοειδής): 3 βαθμοί
Χειμερινή περίοδος: 1 βαθμός
Χορτοφαγική δίαιτα (χωρίς ψάρια και χωρίς συμπληρώματα): 1 βαθμός
Κάπνισμα: 1 βαθμός
Πρόσφατες ηλιόλουστες διακοπές: -1 βαθμός
Συχνή χρήση σολάριουμ (με ακτίνες UVB): -1 βαθμός
Διαμονή σε μεγάλο υψόμετρο: -1 βαθμός

Αθροίζοντας όλους τους παραπάνω βαθμούς, προκύπτει ένα τελικό σκορ που δείχνει το επίπεδο κινδύνου για εμφάνιση ανεπάρκειας:

📌 Εκτίμηση Κινδύνου:

🟢 0-2 βαθμοί: Χαμηλός κίνδυνος

🟡 3-5 βαθμοί: Υψηλός κίνδυνος

🟠 6-8 βαθμοί: Πολύ υψηλό ρίσκο

🔴 9+ βαθμοί: Ακραίο ρίσκο

*Φάρμακα που επηρεάζουν τη βιταμίνη D:
Καθαρτικά, Στεροειδή (όπως πρεδνιζόνη), Φάρμακα χοληστερόλης (χολεστυραμίνη, κολεστιπόλη), Αντιεπιληπτικά (φαινοβαρβιτάλη, φαινυτοΐνη), Ριφαμπίνη (αντιβιοτικό), Ορλιστάτη (απώλεια βάρους).

Εάν από το τεστ προκύπτει υψηλός κίνδυνος, είναι καλό να κάνετε τακτικά εξετάσεις αίματος (25-OH-Vitamin D) και σε συνεννόηση με τον γιατρό σας να επιλέξετε το κατάλληλο συμπλήρωμα.

🛒 Επιλογές Premium Αναπλήρωσης D3 & K2 στο LifeTree

Επιλέξτε εγγυημένες φόρμουλες υψηλής απορρόφησης, πλήρως εναρμονισμένες με τα ασφαλή πρότυπα του ΕΟΦ:

Άμεση Απορρόφηση

Vitamin D3 4000 IU & K2 MK-7 Spray (25ml)

Υπογλώσσιο spray για μέγιστη βιοδιαθεσιμότητα. Παρακάμπτει το πεπτικό σύστημα και απορροφάται ακαριαία από τον βλεννογόνο του στόματος.

Αγορά Spray 4000 IU →

Mega Pack (365 Ταμπλέτες)

Vitamin D3 5000IU & K2 MK7 Cyclo

Πλήρης κάλυψη για έναν ολόκληρο χρόνο. Ενισχυμένη με Κ2 (MK7) για την αποτροπή της ασβέστωσης των αγγείων. Δόση: 1/2 δισκίο ημερησίως ή βάσει οδηγιών.

Αγορά Cyclo 5000 IU →

Πώς και πότε πρέπει να πάρουμε το συμπλήρωμα;

Σύμφωνα με κλινικές μελέτες, δεν υπάρχει διαφορά στο αποτέλεσμα αναπλήρωσης ανάμεσα σε αυτούς που λαμβάνουν το συμπλήρωμα καθημερινά, μία φορά την εβδομάδα ή κάθε 15 μέρες. Αντίθετα, παρατηρείται σημαντικά μειωμένη απορρόφηση και αποτελεσματικότητα όταν η D3 λαμβάνεται μόνο μία φορά τον μήνα (δόσεις bolus).

Η ιδανική ώρα για να πάρετε τη βιταμίνη D3 είναι μαζί με το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας. Η ακριβής ποσότητα λίπους στο γεύμα δεν επηρεάζει δραματικά το αποτέλεσμα, όμως η απορρόφηση βελτιώνεται θεαματικά όταν η διατροφή σας είναι πλούσια σε Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Σημαντικό: Αποφύγετε τη λήψη της D3 το βράδυ, καθώς ενδέχεται να καταστείλει την έκκριση μελατονίνης, προκαλώντας αϋπνία ή κακή ποιότητα ύπνου.