Ασβέστιο, βιταμίνη D, βιταμίνη Κ2 και μαγνήσιο!
Ασβέστιο, βιταμίνη D, βιταμίνη Κ2 και μαγνήσιο.
Πώς συνδέονται όλες αυτές οι βιταμίνες; Γιατί είναι σημαντικό να τις λαμβάνουμε παράλληλα;
Το ασβέστιο εξυπηρετεί πολλές λειτουργίες στο σώμα, αλλά η κύρια λειτουργία του είναι να βοηθά στη σταθερή δομή των οστών και των δοντιών μας.
Για πολλά χρόνια, ο ιατρικός κλάδος έκρινε την λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου απαραίτητη. Πρόσφατες έρευνες όμως έχουν αποδείξει ότι η λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου μπορεί να αποδειχθεί και επικίνδυνη. Αυτό γιατί το περίσσιο ασβέστιο μπορεί να επικαθήσει στην καρδιά και τους νεφρούς, μπορεί να προκαλέσει αγγειακή ασβεστοποίηση που είναι ένας ισχυρός δείκτης για έμφραγμα και εγκεφαλικό.
Τι γίνεται όμως όταν υπάρχει έλλειψη; Στην απορρόφηση του ασβεστίου παίζει πολύ σημαντικό ρόλο η βιταμίνη D. Συνεπώς λαμβάνοντας βιταμίνη D μπορούμε να απορροφήσουμε στο μέγιστο το ασβέστιο από τις τροφές που τρώμε, πράγμα το οποίο βάση μελετών είναι ύπερ-επαρκές για τις περισσότερες περιπτώσεις έλλειψης.
Ιδιαίτερα όμως αν οι ποσότητες της βιταμίνης D που λαμβάνουμε είναι υψηλές θα πρέπει να δώσουμε ακόμα περισσότερη βάση σε 2 σημαντικές βιταμίνες! Την Κ2 και το Μαγνήσιο.
Η έλλειψη Μαγνησίου είναι ένας ακόμα παράγοντας αγγειακής ασβεστοποίησης οπότε είναι σημαντικό να λαμβάνουμε τις απαραίτητες ημερήσιες ποσότητες.
Η βιταμίνη Κ2 διατηρεί το ασβέστιο στην κατάλληλη θέση του – στα δόντια και στα οστά και έξω από τους μαλακούς ιστούς και τις αρτηρίες οπότε και αυτή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην σωστή απορρόφηση του ασβεστίου.
Η σημερινή διατροφή “θεωρείται” επαρκής σε ασβέστιο (χρειαζόμαστε 800-1100mg). Καλές πηγές ασβεστίου είναι τα γαλακτοκομικά, οι σαρδέλες, τα όστρακα, το σπανάκι και άλλα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα αμύγδαλα και τα αυγά ελευθέρας βοσκής. Δυστυχώς όμως είναι φτωχή σε μαγνήσιο οπότε ένα μεγάλο μέρος του πληθυσμού καταφεύγει στην χρήση συμπληρωμάτων.
Συστάσεις Παγκόσμιων Οργανισμών για τα συγκεκριμένα συμπληρώματα
Το Vitamin D Council πρόσφατα αναθεώρησε τις μέγιστες ασφαλείς δοσολογίες και προτείνει:
Βιταμίνη D
Ενήλικες: μέχρι 10000ΙU
Παιδιά: μέχρι 4000IU
Βρέφη: μέχρι 2000iU
Βρες το εδώ
Βιταμίνη Κ2
Για κάθε 5000iu-10000iu Vitamin D που λαμβάνετε θα πρέπει να πάρετε 100mcg vitamin K2 mk7.
Βρες το εδώ
Μαγνήσιο
Ενήλικες: 300-500mg
Βρέφη και παιδιά: 80-400mg ανάλογα την ηλικία.
Ωστόσο οι προσωπικές ανάγκες του οργανισμού μπορεί να είναι μεγαλύτερες. Πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη οτι το μαγνήσιο έχει υπακτική δράση. Για το λόγο αυτό καλό θα ήταν να μοιράσετε την δόση σε 2-3 φορές τη μέρα.
Βρες το εδώ
_
Σχετικές έρευνες:
The Synergistic Interplay between Vitamins D and K for Bone and Cardiovascular Health: A Narrative Review
Role of Magnesium in Vitamin D Activation and Function
Magnesium optimizes vitamin D status
Δείτε επίσης : πόσο σημαντική είναι η βιταμίνη D για την υγείας μας
Βιταμίνη D λοιμώξεις και χρόνια νοσήματα
Η ιδανική δόση βιταμίνης D